Öka din livskvalitet

Kontinuiteten när det gäller träningen har blivit lidande pga den snart kommande flytten. Då gäller det att jag tänker på vad jag äter. Skall snart göra min längsta flytt från Gamlestaden till Eriksberg. Så på tapeten är: giftermål, flytt och förbereda för en unge som kommer om ett halvår.

Övervikt och fetma uppkommer då vi äter mer energi än vad vi behöver. För viktnedgång är det viktigast att man begränsar sitt intag av energi. Många dieter leder till en minskad vikt, det svåra är att behålla den nya vikten och äta hälsosamt. Ur viktsynpunkt kan det vara fördelaktigt att begränsa sitt intag av fett, och istället välja en fiberrik kost för att uppnå en bra mättnadskänsla. Om magen inte tål en kost med högt innehåll av fiber kan man däremot välja mer fett för att uppnå samma mättnad. Viktigt då är att välja fett med bra kvalitet som vegetabiliska oljor, och inte överskrida sitt behov av energi.

Frukt och grönt innehåller antioxidanter, som motverkar åderförkalkning.
De reducerar risken för hjärt-kärlsjukdomar – och inte minst impotens. Är utmärkta källor till speciellt C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, B6-vitamin och folsyra.

Bör och skall gå ner i vikt.
Visserligen tränar jag något ca 5 dagar i veckan.
Men det man stoppar i sig har så stor betydelse.
Nu är våren och sommaren snart här så……
Fridens och snart kommer nästa flow, tills dess ha det.

Hej Bloggen!!
Är ändå ganska återställd med foten.
Så är relativt nöjd.
Tränar fem dagar i veckan.Har börjat med yoga. Är säkerligen bra för min stela kropp.
Känns som har börjat längst ner i gyttjan när man ser hur duktiga de andra är.
Andra sida så märker man skillnad från gång till gång väldigt tydligt.
Har skaffat mig ett par finger skor så att jag kan slappna av eftersom jag har dålig känsel i fötterna.
Kan finnas hopp om lite livskvalité. Ha en trevlig vinter !!!

Kan inte bara vara jag som har ont i fötterna speciellt i denna värmen.
Nej blir inget byte av träning. Jag får helt enkelt träna det som fungerar för fötterna.
Just nu känns det inte alls bra både smärtor, bortdomningar och tår som svullnar upp.

Tränar fem dagar i veckan men vissa dar fungerar bara simning .

Ha en fortsatt solig sommar….

Äntligen sommaren är här. Visserligen har det inte hänt så mycket på vågen.
Men nu kommer kilona bara att ramla av sig själv.

Tränar Indoor Walking, Spinning, Pump, Core , Gym, Simning men kommer byta ut viss träning till Combat , Jiujitsu, Kali Sikaran och Box Kick.

Den opererade foten uppför sig bättre och blir starkare märkbart hela tiden.
Så ser fram med tillförsikt att nå mitt vikt mål och att krympa.
Ha en fin sommar och lev väl. Nedan TRX BODYBLAST träning.

Aj då det räcker inte med att jag har gipsad fot och ben nu har jag blivit förskyld också.
Visserligen är det bara tolv dagar kvar tills gipset tas bort.
Men på alla hjärtans så är jag definitivt inte påtänkt som kramobjekt.
Har i varje fall kunnat träna en del fram till idag som :
gym, spinning, Indoor Walking och pump . Så undrar hur lång tid det tar att träna upp foten som känns som en gelé fisk varje gång jag byter gips.

Var så orolig för att gå upp i vikt när jag skulle få gips och kryckor.
Började gå hos kostrådgivare. Men vid första träningen på gymmet efter operationen
så hade jag lyckats gå ner 6 kg.

Har ändå påbörjat sedan en vecka tillbaka 5:2 metoden.
Dvs två dagar i veckan skall jag bara äta 600 kalorier.
Mina dagar är måndag och torsdag efter råd från kostrådgivare,
enklaste dagen före helg och efter.

Hoppas att när jag sköter dessa två dagar så kommer tänket
att smitta av sig med automatik på de andra dagarna.

Imorgon får jag ett nytt gips får träffa doktorn och röntga mig
får behålla gipset tom 26 februari.

Tack för denna gång bloggen och håll tummarna för mig.

Det blir redan den 2/12 som operationen blir, ett återbud.
Har varit hos kostrådgivare ett par ggr. Hon krävde att jag skulle göra en matdagbok.
http://matdagboken.pihelgas.se
Skall börja med 5:2 metoden när det gäller kosthållningen.

Sedan blir det tre månaders sjukskrivning och foten i gips.
Skall försöka komma igång och träna överkroppen efter en vecka, tänkte jag.

Hej Bloggen det var länge sedan sist.

Tränar fortfarande fem dagar i veckan men förändring till att det blivit mestadels indoorwalking.
Kanske borde jag börja simma lite mer eftersom min vänstra fot bara blir sämre och gör mer och mer ont. Foten kommer att opereras förmodlingen januari 2014 som det verkar nu efter samtal med operationskordinatorn.

Kommer göra ideell insats/samhällstjänst och hjälpa till hos den
filippinska kampart klubben Kali Sikaran som jag har 10 minuter att gå till.

Ha det så trevligt så skall jag oxå kämpa vidare tills min fot är i gips tre månader då blir det ingen konditionsträning utan styrketräning.

Kram Tomas

Nu är det dags med lite förändringar. Hört så mycket gott om minskat kolhydrat intag.
Så nu är det dags för att ta bort potatis, pasta och bröd från min kosthållning.

Cykeln är iordning gjord med nya däck , slangar , skärmar och uppsmörjd så det har blivit bil utbytt mot cykel. Detta fungerar väldigt bra.
Cykeln ger mig en annan frihet som jag nästan glömt bort.

Träningsintaget är fortfarande stabil kontinuitet 5 dagar i veckan.
Men med tanke på att vikten är till 70% beror på kaloriintag och 30% träning så är det uppenbart vad jag behöver bli bättre på.

Se till ha en härlig sommar.

Yes! Då var man anmäld till fyra timmar spinning nu på söndag.Tränar i dagsläget 1-3 timmar om dagen 5 dagar i veckan och är nöjd med detta men mitt kalori intag är vissa dagar alltför högt medans andra dagar så sköter jag mig.

Är det så att man måste byta ut varje korv mot en morot?!?

Finns det någon som vet vad jag vill ha en fungerande mirakelkur så borde vederbörande vara miljonär.

Hur som helst nu börjar vintern ta slut, det är skönt. Den 13:onde mars 2013 klockan 13:00 kommer min vänstra nederarm att smyckas ut med en tiger och jag kommer att bli mer komplett och mindre naken.

Ha en fortsatt bra tillvaro bloggen samt om det är någon som läser och har något ovett att komma med så går det aldeles utmärkt med kommentarer här nedan.

Bloggen visst måste jag erkänna att min kropp behöver gå ner i vikt och jag gör alltför lite för att det skall hända.
Spinningledaren Björn Ahonen kallade mig idag för en gravid flodhäst.
Visst jag hade på mig en lite för liten träningströja idag men har inte smällt påhoppet.
Kanske är han avundsjuk på min svällande muskelösa bringa. Björn Du vet vad en ogift
man vill ha dvs kvinnlig motivitation under nattimmarna. Då kommer du se på resultat.

Björn har ett väldigt bra pass med fräs i samt idag körde han ett avancerat mixat medley med de bästa låtarna under 2012 samt att inte förglömma älskningen
Samantha Fox med ”touch me”.

Hej bloggen det var ett tag sedan. Jag har som min doktor konstaterade dokumenterat varit i kontakt med sjukvården under fyra år med smärtor i fötterna. Varit hos flera ortopeder och sådan som gjort fotinlägg för mig. Jag vill och hoppas komma i kontakt med en av de tre ortopeder hos Mölndals sjukhus som bara håller på med fötter. Dessa tre är väldigt populära eftersom de inte många ortopeder som vill hålla på med fötter. Finns en bit över 100 ortopeder bara hos Mölndals sjukhus.

Går på en annnan medicin nu för mina fötter. Det var tur att jag fick den för jag hade så ont i fötterna att jag inte kunde gå. Så mindre Citodon och mer utav Gabapentin Teva som är för epeleptiker eller såna som jag har haft långvariga smärta som orsakats av nervskada (perifer neuropatisk smärta).

I och mer smärta så har jag börjat simma men slutat helt och hållet med träning på matta.

Har under hösten börjat träna Kali Sikaran. En av orsakerna är förstås huvudinstruktör och den som har tagit hit sporten från Filipinerna, Johan Skåpberg.
Jag vet sedan gammalt att han är duktig och han har ägnat hela sitt liv och alltid prioriterat kampsporter/självförsvar.

När Johan släpper loss så är han helt fantastisk.

Jag hoppas på att få träna mer Kali Sikaran så fort mina fötter låter mig göra detta.

Hej på dig bloggen jag är väldigt lugn och glad.

Har lyckat få blodtrycket på godkända nivåer : 133/78 så jag är mer än nöjd.
Känns bra att det var vad jag trodde som felade så blodtrycket gick snabbt att få ner.
Skall hålla koll då och då med min blodtrycksmätare som jag inte har använt alltför mycket.

Har en ganska bra nivå på träningsintervallen.
Det jag bör koncentrera mig på är den svåra disciplinen när det gäller kosthållning.

Nu är det semester får ta vara på tiden på bästa sätt.

Inte bra detta.
Ligger på ett för högt blodtryck 160/100 och varit i kontakt med sjukvården.
Försökte lämna blod i helgen men nej du skall vända dig till din vårdcentral inom en vecka sa de till mig och det har jag gjort.

Fick åter en tid till en sjuksyster i september som förespråkar bättre leverne istället för medicin.

Har även abrubt slutat ta citodon och håller på att detoxa kroppen från denna vanebildande medicin som jag haft för smärta i fötterna.

Jag hoppas att när jag varit utan citodon i en vecka kanske det syns på blodtrycksmätaren.
Är blodtrycket över 140/90 då är det för högt.

Får erkänna att jag har en hel del att jobba med min kosthållning.
Om några dagar är det fyra veckors semester för mig. Måste hålla igång fysisk aktivitet och äta förståndigare.

Hej på er om det är någon som läser detta så går det att kommentera här efter detta inlägget.

Minska träningen var det sist jag skrev här för några dagar sedan.
Det skötte sig med en skrämmande automatik. Dagen efter så hamnade jag direkt i säng med förskylning, feber, hosta och en lunginflammation som jag nyligen börjat en pencillin kur mot.

Det blev en dramatisk förändring, hade snarare tänkt gå ner i träning istället för ingen alls.
Jag kommer inte träna förrän pencillinkuren är avslutad om nio dagar.

Schit happens så det är bara on scratsch igen.

Hej från en raspig utan knappt någon röst och snörvlig Tomas.

Hej – var ett tag sen jag skrev här.
Är uppe i ett för högt uttag av träningstimmar per vecka
Har som mål att gå från 3 timmar varje dag till att träna fem dagar i veckan.

Börjar med att gå på kurs i Qiqong denna veckan.
Har läst Michael Tsie två böcker och sett hans två dvd.

Dr Simon Lau är som Michael Tsie HongKong kineser boende i London.
SimonLauCenter som finns på Föreningsgatan 31 i Göteborg http://www.simonlaucentre.se/
har förutom Qiqong även utövare av Wing Chun Kung Fu en mycket praktisk stil,
känd för dess explosiva snabbhet, samtidiga attack och försvar
samt dess ekonomiska rörelser.

Qigong har sitt ursprung i Kinesisk medicin och har funnits i 5000 år.
Ordet Qi betyder – livsenergi och Gong extraordinärt arbete.

Hej igen om det är någon som läser mitt pladder i cyberrymden.
Det är med vikten skall man kanske inte lägga så stor vikt på. Men det klart jag har inte lagt någon större vikt i att hålla en vettig kosthållning utan äter det jag tycker om dessutom i aldeles för stora kvantiter. Men har ökat min andel utav frukt och grönsaker i mitt dagliga intag.
Min vikt är oförändrad men är ändå rätt nöjd med att jag kan hålla min träning under flera gånger på en dag.

Tex idag körde jag ett par träningspass på morgonen samtidigt som jag kör ett på kvällen.
Igår var det ett på lunchen och ett på kvällen likaså i förrgår.

Det måste ge något resultat tycker jag.
Även om jag själv inte märker de små skillnaderna som smyger på allt eftersom så tror jag att helt klart det ger posetiva förbättringar i både kropp och själ.

Tränar varierat men bör lägga mer tid på gymmet. Kommer att träna på fler ställen för att hålla stristessen borta.

Hej! och ha en fortsatt god höst önskar Tomas Pihelgas.

Hej
Har kommit igång med träningen och kör 5 dagar och har 2 vilodagar i veckan.
Igår körde jag 45 min funktionell gruppträning med Patrik.
Jag är riktig imponerad hur varierad träning han lyckas hålla.
Den ena gången inte alls lika den andra men han har hållt på ett bra tag med att
vara intruktör och PT.
Så det klart han har ett djup av erfarenhet att ta av och improvisera.

Senare på eftermiddagen blev det trippeln pump/cykel och core.

Så mycket bränner du på 30 minuter

Tänk på att värdena är ungefärliga. Hur många kalorier du förbränner exakt styrs av din
vikt, längd och vilken form du är i.

Aktivitet – Antal kalorier

Aerobics: 168
Badminton: 151
Bergsvandring (packning 9-19 kg): 254
Bodybalance: 118
Body combat: 234
Body pump: 250
Boxpass: 234
Crosstrainer (medel): 218
Cykling: 234
Dans (träning): 135
Fotboll: 234
Golf: 118
Gå lätt: 95
Gå tufft: 135
Hopprep (medel): 236
Jogging lätt: 201
Jogging medel: 300
Gympa: 234
Kampsport: 300
Kajak, paddla: 135
Längdskidor (medel 6-8 km/h): 254
Pilates: 118
Roddmaskin: 250
Simma: 283
Skateboard: 147
Skridskor (medel): 218
Slalom (medel): 218
Stavgång: 177
Styrketräning: 168
Squash (medel): 396
Tennis: 168
Vattengympa: 118
Yoga: 118

Källa viktklubben.se

Härligt nu är man igång efter knäoperation och förskylning. Igår ett trippelpass och idag 2 st pass cykel plus att gymträna, speciellt benen.

En framtida Tomas kanske