Blodtrycket under kontroll

Hej på dig bloggen jag är väldigt lugn och glad. smiley

Har lyckat få blodtrycket på godkända nivåer : 133/78 så jag är mer än nöjd.
Känns bra att det var vad jag trodde som felade så blodtrycket gick snabbt att få ner.
Skall hålla koll då och då med min blodtrycksmätare som jag inte har använt alltför mycket.

Har en ganska bra nivå på träningsintervallen.
Det jag bör koncentrera mig på är den svåra disciplinen när det gäller kosthållning.

Nu är det semester får ta vara på tiden på bästa sätt. smiley

Detoxa & högt blodtryck

Inte bra detta.
Ligger på ett för högt blodtryck 160/100 och varit i kontakt med sjukvården.
Försökte lämna blod i helgen men nej du skall vända dig till din vårdcentral inom en vecka sa de till mig och det har jag gjort.

Fick åter en tid till en sjuksyster i september som förespråkar bättre leverne istället för medicin.

Har även abrubt slutat ta citodon och håller på att detoxa kroppen från denna vanebildande medicin som jag haft för smärta i fötterna.

Jag hoppas att när jag varit utan citodon i en vecka kanske det syns på blodtrycksmätaren.
Är blodtrycket över 140/90 då är det för högt.

Får erkänna att jag har en hel del att jobba med min kosthållning.
Om några dagar är det fyra veckors semester för mig. Måste hålla igång fysisk aktivitet och äta förståndigare.

Hej på er om det är någon som läser detta så går det att kommentera här efter detta inlägget.smiley

Scratsch

Minska träningen var det sist jag skrev här för några dagar sedan.
Det skötte sig med en skrämmande automatik. Dagen efter så hamnade jag direkt i säng med förskylning, feber, hosta och en lunginflammation som jag nyligen börjat en pencillin kur mot.

Det blev en dramatisk förändring, hade snarare tänkt gå ner i träning istället för ingen alls.
Jag kommer inte träna förrän pencillinkuren är avslutad om nio dagar.

Schit happens så det är bara on scratsch igen.

Hej från en raspig utan knappt någon röst och snörvlig Tomas.smiley

Minskning utav träningstid

Hej – var ett tag sen jag skrev här.
Är uppe i ett för högt uttag av träningstimmar per vecka
Har som mål att gå från 3 timmar varje dag till att träna fem dagar i veckan.

Börjar med att gå på kurs i Qiqong denna veckan.
Har läst Michael Tsie två böcker och sett hans två dvd.

Dr Simon Lau är som Michael Tsie HongKong kineser boende i London.
SimonLauCenter som finns på Föreningsgatan 31 i Göteborg http://www.simonlaucentre.se/
har förutom Qiqong även utövare av Wing Chun Kung Fu en mycket praktisk stil,
känd för dess explosiva snabbhet, samtidiga attack och försvar
samt dess ekonomiska rörelser.

Qigong har sitt ursprung i Kinesisk medicin och har funnits i 5000 år.
Ordet Qi betyder – livsenergi och Gong extraordinärt arbete.

Nöjd

Hej igen om det är någon som läser mitt pladder i cyberrymden.
Det är med vikten skall man kanske inte lägga så stor vikt på. Men det klart jag har inte lagt någon större vikt i att hålla en vettig kosthållning utan äter det jag tycker om dessutom i aldeles för stora kvantiter. Men har ökat min andel utav frukt och grönsaker i mitt dagliga intag.
Min vikt är oförändrad men är ändå rätt nöjd med att jag kan hålla min träning under flera gånger på en dag.

Tex idag körde jag ett par träningspass på morgonen samtidigt som jag kör ett på kvällen.
Igår var det ett på lunchen och ett på kvällen likaså i förrgår.

Det måste ge något resultat tycker jag.
Även om jag själv inte märker de små skillnaderna som smyger på allt eftersom så tror jag att helt klart det ger posetiva förbättringar i både kropp och själ.

Tränar varierat men bör lägga mer tid på gymmet. Kommer att träna på fler ställen för att hålla stristessen borta.

Hej! och ha en fortsatt god höst önskar Tomas Pihelgas. smiley

Kalorier

Hej smiley
Har kommit igång med träningen och kör 5 dagar och har 2 vilodagar i veckan.
Igår körde jag 45 min funktionell gruppträning med Patrik.
Jag är riktig imponerad hur varierad träning han lyckas hålla.
Den ena gången inte alls lika den andra men han har hållt på ett bra tag med att
vara intruktör och PT.
Så det klart han har ett djup av erfarenhet att ta av och improvisera.

Senare på eftermiddagen blev det trippeln pump/cykel och core.

Så mycket bränner du på 30 minuter

Tänk på att värdena är ungefärliga. Hur många kalorier du förbränner exakt styrs av din
vikt, längd och vilken form du är i.

Aktivitet – Antal kalorier

Aerobics: 168
Badminton: 151
Bergsvandring (packning 9-19 kg): 254
Bodybalance: 118
Body combat: 234
Body pump: 250
Boxpass: 234
Crosstrainer (medel): 218
Cykling: 234
Dans (träning): 135
Fotboll: 234
Golf: 118
Gå lätt: 95
Gå tufft: 135
Hopprep (medel): 236
Jogging lätt: 201
Jogging medel: 300
Gympa: 234
Kampsport: 300
Kajak, paddla: 135
Längdskidor (medel 6-8 km/h): 254
Pilates: 118
Roddmaskin: 250
Simma: 283
Skateboard: 147
Skridskor (medel): 218
Slalom (medel): 218
Stavgång: 177
Styrketräning: 168
Squash (medel): 396
Tennis: 168
Vattengympa: 118
Yoga: 118

Källa viktklubben.se

Är igång igen

Härligt nu är man igång efter knäoperation och förskylning. Igår ett trippelpass och idag 2 st pass cykel plus att gymträna, speciellt benen.

En framtida Tomas kanske

Tillbakagång

Hrmm var förskyld förra veckan, det märks med en gång på vågen.
Man har fettat till sig och gått upp – närmare bestämt väger jag nu 104 kg.
Det är klart är man sjuk så var det lätt att tröstäta.

Men har börjat med träning igen denna veckan.
Idag så har jag rentav träningsvärk. Tränade effektivt 2 timmar och en kvart igår.

Helt klart att alla gottigheter som jag stoppar i mig ger en oönskad effekt.
Diciplin och motivation att äta mer medvetet är något jag skall eftersträva.

Idag är det dags att göra ordning cykeln, den har inte använts på några år.

Skall försöka komma med rapporter lite tätare.

Dagsvikt

NÖJD

Idag söndagen den 5/6 2011 är jag på en vikt som är 101,5 kg.
Trodde att den var ett par kilo till så är ganska nöjd.

Mitt mål är 94 kg så jag har en bit att vandra men har på + sidan att det är sommartider dvs lite lättare att gå ner utan att tänka på det för mycket.

Får tänka på att inhandla mer grönsaker men vänta med att ta bort lightprodukter.
Min kropp är bortskämd med sockerprodukter. Visst lightprodukter skapar ett sockersug men är ändå för tillfället ett bättre alternativ än rent socker.

Har börjat röra mig och träna mer och mer, nu efter min knäoperation.
Är fortfarande inte helt läkt från operationen.

Ha en fortsatt bra dag (om det nu är någon som läser). Hälsningar Tomas

Äta och inte äta

Ät gärna

Kött: Valfri sort. Nöt, gris, vilt, kyckling. Fettranden är nyttig liksom skinnet på kycklingen. Välj gärna ekologiskt och gräsbetat om du kan.

  • Fisk och skaldjur: Alla sorter. Gärna feta fiskar som lax, makrill eller strömming. Undvik panering.
  • Ägg: I alla former. Kokt, stekt, omelett. Gärna ekologiska.
  • Naturligt fett, feta såser: Använd gärna smör och grädde i matlagningen så blir det godare och du blir mättare. Bearnaisesås, hollandaisesås, läs på förpackningarna eller gör själv. Kokosfett, olivolja och rapsolja är också bra alternativ.
  • Ovanjordsgrönsaker: Alla sorters kål, till exempel blomkål, broccoli, vitkål, brysselkål. Sparris, squash, aubergine, oliver, spenat, svamp, gurka, grönsallad, avokado, lök, paprika, tomat med mera.
  • Mejeriprodukter: Välj alltid det fetaste alternativet. Riktigt smör och Bregott, grädde (40 %), crème fraiche, feta ostar. Fet grekisk/ turkisk yoghurt. Var försiktig med vanlig mjölk och fil, de innehåller mycket mjölksocker. Undvik smaksatta, sockrade och lättvarianter.
  • Nötter: Bra som tv-godis (helst i måttliga mängder).
  • Bär: Okej i måttliga mängder, om du inte är superstrikt/-känslig. Goda med vispad grädde.

Undvik helst

Socker: Värst av allt. Läsk, godis, juice, sportdrycker, choklad, kakor, bullar, kaffebröd, glass, frukostflingor. Även sötningsmedel undviks helst.

  • Stärkelse: Bröd, pasta, ris, potatis, pommes frites, chips, gröt, müsli och så vidare. »Fullkornsprodukter« är bara mindre dåliga. Måttliga mängder rotfrukter kan vara okej om du inte är alltför noga med kolhydraterna.
  • Margarin: Industriell smörimitation med onaturligt hög omega-6-halt. Har inga hälsofördelar, smakar dåligt. Statistiskt kopplat till astma, allergier och andra inflammatoriska sjukdomar.
  • Öl: Flytande bröd. Full av maltsocker tyvärr.
  • Frukt: Mycket socker. Ät undantagsvis som naturligt godis