Nya tag

Hej bloggen from nu gäller nya tag.

Förändringens tid är här nu. När det gäller träning så har jag alla förutsättningar med åtta olika träningsgym som jag har tillgång till.

Det som tränas i dagsläget är: spinning, indoorwalking, hot mojo/hot vinjasa flow och styrketräning med maskiner och tyngder. Bör utöka med simning och material arts.

Slut med alkohol samt mer medvetet intag av föda dvs mindre socker och andra kolhydrater.

Detta är mitt NYA jag.
Kommer jag se lika glad ut varje dag som minut?

Tänk före.. snart unge,flytt och giftermål.

Kontinuiteten när det gäller träningen har blivit lidande pga den snart kommande flytten. Då gäller det att jag tänker på vad jag äter. Skall snart göra min längsta flytt från Gamlestaden till Eriksberg. Så på tapeten är: giftermål, flytt och förbereda för en unge som kommer om ett halvår.

Övervikt och fetma
uppkommer då vi äter mer energi än vad vi behöver. För viktnedgång är det viktigast att man begränsar sitt intag av energi. Många dieter leder till en minskad vikt, det svåra är att behålla den nya vikten och äta hälsosamt. Ur viktsynpunkt kan det vara fördelaktigt att begränsa sitt intag av fett, och istället välja en fiberrik kost för att uppnå en bra mättnadskänsla. Om magen inte tål en kost med högt innehåll av fiber kan man däremot välja mer fett för att uppnå samma mättnad. Viktigt då är att välja fett med bra kvalitet som vegetabiliska oljor, och inte överskrida sitt behov av energi.

Frukt och grönt innehåller antioxidanter, som motverkar åderförkalkning.
De reducerar risken för hjärt-kärlsjukdomar – och inte minst impotens. Är utmärkta källor till speciellt C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, B6-vitamin och folsyra.

Operation

Det blir redan den 2/12 som operationen blir, ett återbud.
Har varit hos kostrådgivare ett par ggr. Hon krävde att jag skulle göra en matdagbok.
http://matdagboken.pihelgas.se
Skall börja med 5:2 metoden när det gäller kosthållningen.

Sedan blir det tre månaders sjukskrivning och foten i gips.
Skall försöka komma igång och träna överkroppen efter en vecka, tänkte jag.

Minskning av Kolhydrater

Nu är det dags med lite förändringar. Hört så mycket gott om minskat kolhydrat intag.
Så nu är det dags för att ta bort potatis, pasta och bröd från min kosthållning.

Cykeln är iordning gjord med nya däck , slangar , skärmar och uppsmörjd så det har blivit bil utbytt mot cykel. Detta fungerar väldigt bra.
Cykeln ger mig en annan frihet som jag nästan glömt bort.

Träningsintaget är fortfarande stabil kontinuitet 5 dagar i veckan.
Men med tanke på att vikten är till 70% beror på kaloriintag och 30% träning så är det uppenbart vad jag behöver bli bättre på.

Se till ha en härlig sommar.smiley

Blodtrycket under kontroll

Hej på dig bloggen jag är väldigt lugn och glad. smiley

Har lyckat få blodtrycket på godkända nivåer : 133/78 så jag är mer än nöjd.
Känns bra att det var vad jag trodde som felade så blodtrycket gick snabbt att få ner.
Skall hålla koll då och då med min blodtrycksmätare som jag inte har använt alltför mycket.

Har en ganska bra nivå på träningsintervallen.
Det jag bör koncentrera mig på är den svåra disciplinen när det gäller kosthållning.

Nu är det semester får ta vara på tiden på bästa sätt. smiley

Detoxa & högt blodtryck

Inte bra detta.
Ligger på ett för högt blodtryck 160/100 och varit i kontakt med sjukvården.
Försökte lämna blod i helgen men nej du skall vända dig till din vårdcentral inom en vecka sa de till mig och det har jag gjort.

Fick åter en tid till en sjuksyster i september som förespråkar bättre leverne istället för medicin.

Har även abrubt slutat ta citodon och håller på att detoxa kroppen från denna vanebildande medicin som jag haft för smärta i fötterna.

Jag hoppas att när jag varit utan citodon i en vecka kanske det syns på blodtrycksmätaren.
Är blodtrycket över 140/90 då är det för högt.

Får erkänna att jag har en hel del att jobba med min kosthållning.
Om några dagar är det fyra veckors semester för mig. Måste hålla igång fysisk aktivitet och äta förståndigare.

Hej på er om det är någon som läser detta så går det att kommentera här efter detta inlägget.smiley

Äta och inte äta

Ät gärna

Kött: Valfri sort. Nöt, gris, vilt, kyckling. Fettranden är nyttig liksom skinnet på kycklingen. Välj gärna ekologiskt och gräsbetat om du kan.

  • Fisk och skaldjur: Alla sorter. Gärna feta fiskar som lax, makrill eller strömming. Undvik panering.
  • Ägg: I alla former. Kokt, stekt, omelett. Gärna ekologiska.
  • Naturligt fett, feta såser: Använd gärna smör och grädde i matlagningen så blir det godare och du blir mättare. Bearnaisesås, hollandaisesås, läs på förpackningarna eller gör själv. Kokosfett, olivolja och rapsolja är också bra alternativ.
  • Ovanjordsgrönsaker: Alla sorters kål, till exempel blomkål, broccoli, vitkål, brysselkål. Sparris, squash, aubergine, oliver, spenat, svamp, gurka, grönsallad, avokado, lök, paprika, tomat med mera.
  • Mejeriprodukter: Välj alltid det fetaste alternativet. Riktigt smör och Bregott, grädde (40 %), crème fraiche, feta ostar. Fet grekisk/ turkisk yoghurt. Var försiktig med vanlig mjölk och fil, de innehåller mycket mjölksocker. Undvik smaksatta, sockrade och lättvarianter.
  • Nötter: Bra som tv-godis (helst i måttliga mängder).
  • Bär: Okej i måttliga mängder, om du inte är superstrikt/-känslig. Goda med vispad grädde.

Undvik helst

Socker: Värst av allt. Läsk, godis, juice, sportdrycker, choklad, kakor, bullar, kaffebröd, glass, frukostflingor. Även sötningsmedel undviks helst.

  • Stärkelse: Bröd, pasta, ris, potatis, pommes frites, chips, gröt, müsli och så vidare. »Fullkornsprodukter« är bara mindre dåliga. Måttliga mängder rotfrukter kan vara okej om du inte är alltför noga med kolhydraterna.
  • Margarin: Industriell smörimitation med onaturligt hög omega-6-halt. Har inga hälsofördelar, smakar dåligt. Statistiskt kopplat till astma, allergier och andra inflammatoriska sjukdomar.
  • Öl: Flytande bröd. Full av maltsocker tyvärr.
  • Frukt: Mycket socker. Ät undantagsvis som naturligt godis