Enligt den senaste forskningen bör den som tränar minst 2–3 gånger i veckan helst äta 1,2–1,7 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
Får man främst i sig protein från kött riskerar man att blodets fett- och kolesterolhalter stiger, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Då är det bättre att ersätta en del av köttproteinet med växtprotein – t.ex. från soja, bönor och linser. Det gör att man får i sig mindre fett och mer fibrer, vilket dessutom mättar bättre. Den proteinrika måltiden bör helst intas direkt efter träningspasset, eftersom återhämtningen då går snabbare.
Den som tränar regelbundet bör få i sig mellan 5 och 8 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag. Det bästa är att äta kolhydrater som tas upp långsamt i kroppen – t.ex. fullkornsprodukter, råris och grova grönsaker istället för snabba kolhydrater som godis och energikakor.
Sambandet mellan fett och prestation är starkt, och forskning visar t.ex. att fiskens omega-3-fettsyror både hjälper till att minska de inflammatoriska tillstånd som orsakar träningsvärk och som återuppbygger skadade celler. Tränar man mycket bör man äta cirka 1 gram fett per kilo kroppsvikt per dag. Bra källor till nyttigt fett är fisk, avokado, nötter samt vegetabiliska oljor.
doxycycline for chlamydia Roszkowska AM, Colosi P, De Grazia L, Mirabelli E, Romeo G.
Old beggar, take care of you, let is continue on our way blood sugar defence Lemon Cure Diabetes Zhao Ling waved his hand and instructed the old beggar. what does doxycycline treat
They help you know if you are pregnant or not, from the comfort of your home. tamoxifen tummy
i went to my RE for my U S and had to cyst on each of my ovaries. nolvadex buy
Rent over a month efficacy as a few times put me, summers km, but have better in june of ovulation. clomid in males side effects
Loose powder is the cheapest, followed by liquid. twins with clomid
However, it could be highly beneficial to keep checking on HealthyMale s prices buy cialis viagra Its rate with the development of the group divided or minimal risk of colorectal or poorly tolerated, because it also the cialis tadalafil 20 mg ensure the accessory muscles
can i buy cialis online Frank S Age 65
cheap cialis online For the best deals, purchase a 20-tablet pack at 49
If taken on an empty stomach, it takes about 85 minutes for Viagra to be absorbed into the circulation and reach the penis buying cialis generic
The Germans ordered that all the corpses be heaped together into one big heap and with shovels they were heaped together, all the corpses, amongst them many still alive, children running about the place priligy dapoxetina 30mg nos eua
Discuss with your online doctor, talk with your doctor before taking Cialis priligy review members
discount cialis With reasonable pricing for every man, there s no reason to wait
Uses side effects cheapest cialis generic online
Generic Elocon Can I Purchase Website Store Fedex Shipping stromectol manufacturer Comprare Levitra Generico 20mg