Fokusera på hög kvalitet av kolhydrater, protein och fett. De mättar bra och innehåller mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter:Fiberrika kolhydratkällor – grovt osötat bröd, havregryn, matgryn, quinoa, rotfrukter, bönor och linser. Proteinkällor – kyckling, kalkon, fisk, ägg, mejeriprodukter, bönor och linser.Fett – fet fisk, avokado, naturella nötter, raps- och olivolja.
Begränsa godis, glass, kakor, läsk och alkoholhaltiga drycker. Helst nolltolerans till dess att du nått din målvikt. Därefter kan du lägga till dessa vid 1-2 tillfällen per vecka, exempelvis en efterrätt på helgen och en kaka till söndagsfikat. Under tiden du går ner i vikt, och gärna även efter att målvikten är nådd, kan du istället njuta av fruktsallad med kvarg och rostade nötter till efterrätt.
Hög intensiv träning är både effektivt och bränner fett
Tidseffektivt, 20-30 minuter räcker! Roligt – du har fullt upp med att tänka på nästa steg och hinner inte få långtråkigt.
Stimulerar muskeltillväxt.
Efterförbränningen ökar ju högre intensitet du kör.
Många upplever mindre hunger efter högintensiv träning jämfört med lågintensiv.
Ju högre intensitet desto mer förbättras konditionen – ju mer syre som förbränns desto fler kalorier förbrukas.
Lycka till med träningen.
