Förhoppningar att äta rätt

Enligt den senaste forskningen bör den som tränar minst 2–3 gånger i veckan helst äta 1,2–1,7 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.

Får man främst i sig protein från kött riskerar man att blodets fett- och kolesterolhalter stiger, vilket i sin tur ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Då är det bättre att ersätta en del av köttproteinet med växtprotein – t.ex. från soja, bönor och linser. Det gör att man får i sig mindre fett och mer fibrer, vilket dessutom mättar bättre. Den proteinrika måltiden bör helst intas direkt efter träningspasset, eftersom återhämtningen då går snabbare.

Den som tränar regelbundet bör få i sig mellan 5 och 8 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt per dag. Det bästa är att äta kolhydrater som tas upp långsamt i kroppen – t.ex. fullkornsprodukter, råris och grova grönsaker istället för snabba kolhydrater som godis och energikakor.

Sambandet mellan fett och prestation är starkt, och forskning visar t.ex. att fiskens omega-3-fettsyror både hjälper till att minska de inflammatoriska tillstånd som orsakar träningsvärk och som återuppbygger skadade celler. Tränar man mycket bör man äta cirka 1 gram fett per kilo kroppsvikt per dag. Bra källor till nyttigt fett är fisk, avokado, nötter samt vegetabiliska oljor.

29 svar på ”Förhoppningar att äta rätt”

  1. 9574 Blood Brain Barrier 0 ivermectin for sale I applied this to my face at night for a while when I was looking for a good, natural night time treatment for dry skin and was fascinated to discover that my eyebrows grew thicker while I was using it

  2. Therefore, it should be appreciated that contemplated pharmaceutical compositions and contemplated compounds may especially beneficial to a person to 1 reduce fatty acid synthesis, sterol synthesis, triglyceride synthesis and fatty acid synthase gene expression, 2 ameliorate one or more conditions or disorders that are characterized by elevations in one or more of the pathways or mechanisms involved in fatty acid synthesis, sterol synthesis, triglyceride synthesis and fatty acid synthase gene expression, 3 increase fatty acid oxidation and ketogenesis, 4 inhibit lipogenesis and or isoprenaline stimulated lipolysis, 5 ameliorate one or more conditions or disorders that are characterized by elevations in one or both of lipogenesis and isoprenaline stimulated lipolysis pathways, or that are exacerbated by the elevations in one or both of these pathways, 6 decrease insulin secretion, 7 ameliorate one or more a conditions or disorders that are characterized by elevated insulin secretion, or that are exacerbated by insulin secretion, 8 enhance glucose uptake in muscle cells, 9 ameliorate one or more conditions or disorders that are characterized by decreased glucose uptake in muscle cells, or that are exacerbated by the effects of decreased glucose uptake in muscle cells, 10 inhibit adipogenesis, 11 ameliorate one or more conditions or disorders that are characterized by increased adipogenesis, or that are exacerbated by adipogenesis, 12 increase insulin sensitivity of muscle glucose transport, 13 lower blood glucose concentrations by decreasing hepatic glucose production and or increasing glucose disposal in skeletal muscle, and or 14 ameliorate one or more conditions or disorders associated with insulin resistance syndrome through improving glucose tolerance, improving lipid profile or reducing systolic blood pressure lasix patient teaching viagra propranolol 80mg modified release capsules pil Prime Minister Antonis Samaras s government has so far resisted calls to ban the party, fearing it could make it even more popular at a time of growing anger at repeated rounds of austerity measures and instead, it has tried to undermine the party by ordering probes that could deprive it of state funding

  3. However, it could be highly beneficial to keep checking on HealthyMale s prices buy cialis viagra Its rate with the development of the group divided or minimal risk of colorectal or poorly tolerated, because it also the cialis tadalafil 20 mg ensure the accessory muscles

Lämna ett svar till escorsE Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *